Kumpulan Kami

Pengenalan

    Obesiti adalah satu keadaan yang mana seseorang itu mempunyai berat badan berlebihan dan tidak terkawal. Obesiti juga dapat meningkatkan risiko mendapat penyakit kronik. Secara amnya, obesiti disebabkan oleh pengumpulan lemak berlebihan pada tisu adipos bahagian tubuh sehingga menjejaskan tahap kesihatan.

    Obesiti juga merupakan sejenis penyakit nutrisi.Seseorang yang dikatakan obesiti jika mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang melebihi 40 atau 35.Beratnya adalah 30% lebih tinggi daripada julat normal bagi tinggi badan, jantina dan umurnya.

   Seseorang yang dikatakan obesiti jika nisbah pinggang ke pinggol (WHR) yang boleh dikira dengan membahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. WHR ialah suatu ukuran mudah untuk taksiran pembahagian lemakdalam badan.

                         keliling pinggang         ( sm/in )
                                                                                                                           keliling pinggul           (  sm/in )
  

     Obesiti bermula daripada pengambilan tenaga (dari sumber makanan) melebihi keperluan tubuh individu tersebut dalam tempoh masa tertentu, diiringi dengan kurang aktiviti fizikal.

 SOH YUN SOON (206510)

Punca-punca menyebabkan obesiti

Pemakanan yang tidak sihat 

• 
  
  
  
  Dalam masa terkini khususnya Malaysia, kita mempunyai  pelbagai kaum dan juga hidangan makanan yang berbeza.
• 
  
  
  
   Terdapat 90% daripada masyarakat kita telah menjadikan makanan yang tidat sihat sebagai rutin makanan harian mereka.
• 
  
  
  
  Contoh bagi makanan yang tidak sihat adalah seperti roti canai ,teh tarik, nasi lemak dan sebagainya.
• 
  
  
  
  Perkara yang membimbangkan ialah makanan yang tidak sihat dengan perlahannya telah menjadi sarapan bagi lapisan masyarakat kita.

Genetik

• 
  
  
  
  Kegemukkan boleh diturunkan dari generasi sebelumnya kepada generasi berikutnya di dalam sesebuah keluarga.
• 
  
  
  
  Disebabkan itu kita seringkali menemui ibu bapa yang gemuk cenderung mempunyai anak-anak yang mempunyai saiz yang sama dengan mereka.

• 
  
  
  
  Hal ini berlaku apabila ibu yang mengalami obesiti hamil.
• 
  
  
  
  Pada waktu itu,berlakulah perkongsian sel lemak dengan bayi dikandung oleh mereka,maka unsur sel lemak yang berjumlah besar akan diturunkan kepada si bayi sewaktu dalam kandungan.
• 
  
  
  
   Maka tidak hairanlah bila bayi yang lahir  memiliki unsur lemak tubuh yang relatif sama dengan si ibu.

Pengambilan gula berlebihan

• 
  
  
  
  Pengambilan gula berlebihan ditambah dengan tabiat malas bersenam juga mendedahkan seseorang itu kepada pelbagai risiko kesihatan.
• 
  
  
  
  Misalnya, gula boleh menjejaskan platelet darah yang mungkin menjadi punca masalah jantung

Chia Shi Churn (206523)

Budaya makan pada lewat malam

• 
  
  
  
  Tahukah anda bahawa Malaysia antara negara yang mempunyai pelbagai jenis variasi makanan.
• 
  
  
  
   Kebanyakkan peniaga restoran makanan menjalankan perniagaan mereka hingga lewat malam atau 24jam.
• 
  
  
  Implikasinya kebanyakkan masyarakat mudah untuk mendapatkan pelbagai jenis makanan tanpa mengira khasiat yang terkandung dalam makanan tersebut.
• 
  
  
  Hal ini menyebabkan golongan yang makan pada lewat malam mempunyai tenaga yang berlebihan dari yang diperlukan oleh badan mereka.
• 
  
  
  Tenaga tersebut akan bertukar menjadi sel-sel lemak yang akan disimpan dalam tubuh.
• 
  
  
  Jika sel-sel lemak itu dikumpul dan berada dalam kuantiti yang banyak tanpa melakukan sebarang aktiviti yang boleh mengurangkan kuantiti lemak tersebut,maka seseorang itu akan mengalami obesiti.  

  Pengaruh emosi yang tidak stabil

• 
  
  
  
  Pengaruh emosi juga antara punca berlakunya obesiti.
• 
  
  
  
  Menurut kajian yang dijalankan oleh pakar kesihatan,kebanyakkan individu yang mengalami tekanan obses untuk makan makanan dalam kuantiti yang banyak tanpa mengambil kira kandungan makanan tersebut.
• 
  
  
  
  Bagi mereka, dengan makan sesuatu akan mengurangkan rasa tekanan yang dialami.
• 
  
  
  
  Jadi, tidak hairanlah mereka akan mengambil makanan dalam kuantiti yang banyak dan risiko untuk menghidap obesiti adalah tinggi.

Tan Chee Shen (206495)

Tahukah anda?????????????????????

Tips untuk mengurangkan keinginan makan bagi mereka yang obesiti:

1. Makanlah secara perlahan bagi setiap kunyahan
2. Menggunakan pinggan atau mengkuk yang lebih kecil.
3. Mulakan makan dengan kuantiti yang kecil semasa makan.
4. Makan makanan yang lebih tinggi kandungan air dan minum air dahulu sebelum makan seperti sup sayur, buah-buahan dan air kosong.
5. Makan di tempat yang tertentu sahaja (elakkan di depan television atau semasa bekerja)
6. Makan pada masa yang tepat

7. Tidak meninggalkal sarapan pagi kerana ini menyebabkan pengambilan makanan yang banyak pada waktu makan tengah hari
8. Amalkan snek sihat separti buah-buahan
9. Mengurangkan kekerapan makan di luar dan hadkan duit ketika keluar
10. Atasi tekanan atau masalah dengan sebaiknya

  Oleh itu,makanlah dengan sihat untuk menikmati hidup yang lebih berkualiti. Bukankah kita tahu mencegah adalah lebih baik dari merawat! Adakah kita dalam proses mencegah diri daripada segala penyakit kronik dan masalah  kesihatan lain?

 

  Jika belum marilah kita mengamalkan pemakanan sihat dan meningkatkan aktiviti fizikal untuk kebahagian diri dan orang sekiling.Kita sihat,masyarakat sihat pasti semua boleh bekerja dan menjalani hidup yang berkualiti.

   Mari kita mensyukuri nikmat kesihatan yang diberikan oleh Allah S.W.T, mari kita bersama menjaga nikmat kesihatan.




Norjana binti Jafar   (206527)
Siti Norhaida bt Mohammad Daud  (206449)

Cara Mengira Indeks Jisim Badan

• 
  
  
  
  
  Indeks Jisim Badan (BMI) merupakan formula untuk menilai berat badan seseorang yang berkait rapat dengan ketinggian seseorang itu.
• 
  
  
  
  
  (BMI) merupakan pengukuran tidak langsung komposisi badan kerana ia amat berkaitan dengan lemak yang terdapat dalam berat badan serta ketinggian seseorang individu itu.  
  
  Ukur berat badan anda dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m) :
                                                             

                                       berat(kg)                 

                        BMI   =      ------------------------------
                                              tinggi(m) x tinggi(m)

Ismaruhil bt ismail   (206459)

                         

                               INDEKS JISIM BADAN

    

Kesan-kesan obesiti

Sakit jantung

• 
  
  
  
   Lemak yang terlalu tebal boleh menyebabkan saluran darah tersumbat dalam organ tubuh kita dan menyebabkan tubuh badan kita tidak mendapat oksigen yang mencukupi. 
• 
  
  
  
   Mereka yang mengalami obes iaitu pada ukuran BMI dalam lingkungan 25 ke atas akan terdedah dan menyebabkan penyakit seperti serangan jantung, mati mengejut, sakit dada dan denyutan tantung yang tidak normal.

Darah Tinggi

• 
  
  
  
  Mereka yang mempunyai berat badan berlebihan berkemungkinan mendapat tekanan darah tinggi.
• 
  
  
  
  Puncanya kandungan lemak darah (triglycerides) tinggi dan HDL kolestrol baik yang rendah di dalam darah pengidap obesiti.
• 
  
  
  
   Trigliseride yang tinggi boleh menyebabkan saluran darah tersumbat dengan cepat.
• 
  
  
  
   Apabila ruang salur darah sudah menyempit tekanan di dalamnya akan meningkat.

 Ng Ming Hoay (206260)
Oh Chai Ying (206241)

Tan chia hui (206443)

Kanser

• 
  
  
  
  Golongan obesiti mempunyai risiko lebih tinggi terhadap pelbagai jenis kanser seperti kanser endometrical iaitu kanser lining uterus, kolon, gall bladder, prostat, buah pinggang dan post menopausal breast kanser.

Penyakit kencing manis

• 
  
  
  
  Obesiti mempunyai kaitan rapat dengan diabetes.
• 
  
  
  
  Pengambilan gula yang berlebihan dan mempunyai tabiat malas bersenam akan menyebabkan seseorang individu tersebut mudah terdedah kepada pelbagai risiko kesihatan.
• 
  
  
  
  Misalnya, gula boleh menjejaskan platelet darah yang mungkin menjadi punca kepada masalah jantung.
• 
  
  
  
  Malah, gula turut menjadi antara penyebab penyakit kencing manis jenis dua, tulang rapuh, masalah ginjal, hati, kemurungan serta turut dikaitkan dengan tumor barah.

Emosi tidak stabil

• Seseorang yang mengalami obesiti juga akan menyebabkan emosi tidak stabil dan sering menganggap dirinya tidak menarik, kurang keyakinan diri dan mengalami depresi karana tidak dapat menikmati hidup yang normal dan aktif seperti orang lain.

Siti norhaida binti mohammad daud  (206449)

Norjana binti jafar    (206527)

Langkah-langkah Mengatasi Obesiti

Langkah – langkah Mengatasi Obesiti

Amalan pemakanan yang sihat

• 
  
  Amalan pemakanan yang sihat adalah langkah yang penting untuk mengatasi masalah obesiti.
  
  
• 
  
  Pemakanan yang seimbang terdiri daripada semua nutrisi dari karbohidrat hinggalah ke protein.
  
• Semua nutrisi harus diambil oleh seseorang dalam kuantiti atau kadar yang disyorkan oleh pakar-pakar pemakanan.

• Hal ini penting bagi memastikan bahawa badannya menerima  nutrisi yang cukup dan mengelakkan diri daripada berlakunya obesiti.

Senaman

• 
  
  Senaman yang bersesuaian dan teratur boleh membantu seseorang untuk mengurangkan berat badannya.
  
  
• 
  
  Melakukan senaman secara berkala iaitu selama 20-30 minit setiap hari dalam tiga kali seminggu.
  
  
• 
  
  intensiti senaman perlu bersesuaian dengan peringkat umur individu tersebut.
  
  
• 
  
  Misalnya mangamalkan jogging atau melakukan latihan di gimnasium secara teratur.
  
  
• 
  
  
  Cara ini amat berkesan dan memerlukan kesungguhan dan komitmen yang tinggi dari seseorang.

Amalkan gaya hidup yang sihat

• Amalan gaya hidup yang sihat akan memberi kesan yang positif dan dapat meningkatkan tahap kualiti kesihatan yang baik serta mengelakkan individu daripada menghidapi penyakit. 

• Sentiasa membuat pemeriksaan kesihatan doktor bagi mengelakkan sebarang kemungkinan yang akan berlaku ke atas diri kita. Justeru, doktor akan memberi nasihat dan motivasi untuk mengamalkan amalan permakanan yang seimbang terhadap individu tersebut.

Norjana Jaafar (206527)

Program kesihatan

• 
  
  
  Pihak media massa seperti radio dan televisyen juga boleh mengadakan pelbagai program berkaitan dengan kesihatan.
  
  
• 
  
  
  Program kesihatan juga boleh diselitkan dengan pelbagai cara untuk mengatasi berat badan secara tradisional atau cara–cara untuk menjaga badan supaya tidak menjadi gemuk atau obesiti
  
  
• 
  
  
  Selain itu, media bercetak seperti majalah– majalah, surat khabar dan sebagainya tidak ketinggalan memberikan sumbangan dengan memaparkan artikel –artikel berguna dalam sudut–sudut yang diperuntukkan dalam menangani masalah obesiti.

Kempen kesihatan

• 
  
  
  Antara langkah lain yang juga boleh diambil bagi mengatasi masalah obesiti ialah melalui kempen kesihatan.
• Hal ini disebabkan oleh sesetengah masyarakat tidak mengetahui atau mempunyai ilmu yang sedikit dan pengetahuan yang cetek tentang obesiti.
  
  
  
• 
  
  
  Jesteru itu, kempen yang diadakan boleh memperkenalkan apa itu obesiti secara menyeluruh iaitu bermula dari punca berlakunya obesiti hinggalah kepada langkah-langkah mengatasi obesiti.
  
  
• 
  
   Hal ini dapat memberi pendedahan lebih berkesan kepada masyarakat dalam menangani masalah obesiti.

Siti Norhaida bt Mohammad Daud (206449)

Kesimpulan

Obesiti adalah penyakit yang boleh dicegah tetapi sukar dirawat.Obesiti ibarat pemula kepada pelbagai jenis penyakit kronik seperti sakit jantung, darah tinggi, kencing manis dan sebagainya. Golongan yang menghidapi obesiti mempunyai risiko yang tinggi dalam menghadapi pelbagai masalah. Setiap individu haruslah menjaga kesihatan mereka dengan mengamalkan gaya hidup yang aktif dan permakanan yang sihat.Obesiti pada masa kini adalah bahana yang akan memberi kesan yang negatif bukan sahaja pada individu terbabit malahan kepada masyarakat dan negara kerana mereka merupakan tunggak yang akan menyambung kesinambungan negara.

MENCEGAH LEBIH BAIK DARIPADA MERAWAT.

Mohd Nazreen Bin Zubir (206433)